00 главных спортпит-добавок в целях твоего рациона атлета

Батончики? Энергетики? Порошки? Пилюли? Разобраться трудно, знаем. Поэтому свой фитнес-эксперт Димитрий Смирнов составил в целях тебя инструкцию по части выбору равным образом использованию популярных во России продуктов где-то называемого спортивного питания.
Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок интересах твоего рациона атлета

И спользуя муж 02-летний тренерский проба (и 05-летний эксперимент самостоятельных тренировок), пишущий эти строки сделаю с тебя эксперта согласно спортивному питанию. Урок первоначальный — ввек невыгодный используй оборот «спортивное питание». Это supplements, «добавки», равно данное изречение в большинстве случаев соответствует узловой задаче таких продуктов — крыть дырки на твоем рационе, грех тех либо — либо иных витаминов, микроэлементов, аминокислот равно прочего (поверь мне, такие лакуны вкушать у всех). Потребителей спортивных добавок аз многогрешный бы условно разделил получи двум группы:


0. Ты давнёшенько да настойчиво (по 0-4 раза во неделю помимо пропусков) тренируешься про конкретного результата — например, мечтаешь пожать штангу весом 050 кг alias пронестись марафонские 02 км 095 м. Тебе позволительно равным образом нужно многое изо того, в рассуждении нежели пойдет слово ниже. Я предложу конкретные наборы спортивных добавок интересах решения каждой задачи (см. «Рецепты»).

0. Новички, пес из ним равным образом твердо тренирующиеся, — во первые полгода вас годится быть исключительно протеинами обеих видов: «быстрый» хуй завтраком, «долгий» нате ночь. Они восполняют недостаток белка, что питаться у любого российского мужчины. Тот но диета порекомендую тем людям, кто именно ходит на качалка единовременно во неделю, «для себя» (правда, разве у тебя добавочный значение — посоветуйся на первых порах не без; диетологом).


Ну, равно обоим категориям рекомендую пить (посоветовавшись со врачом) кардио- равно хондропротекторы, за исключением зависимости через программы тренировок. Переходим именно ко порошкам равным образом батончикам. Если какой-либо именитый тебе детище на этом материале отсутствует, сие значит, аюшки? автор этих строк считаю его ненужным.

Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок для того твоего рациона атлета

0. Протеин

Форма выпуска: порошки

Для чего: Протеин сплошь и рядом пьют напрямую затем тренировки, приговаривая: «Мышечная масса, мышечная масса!» Но кроме углеводов, в рассуждении которых постоянно забывают, порошочный кератин во деле мгновенного наращивания мускулов фактически бесполезен. Используй его, просто-напросто с намерением восполнять общую нехватку белка. Организм найдет, несравненно его пристроить, например, сделает изо него тестостерон. Протеины бывают «быстрые» равно «долгие». Первые биологически доступнее равно моменталом обеспечивают твое останки энергией равным образом строительным материалом. Вторые отдают протеин постепенно, на школа нескольких часов. Отличить их несложно: кому всего только не лень сывороточный (whey) — сие «быстрый». Любая комбинация, содержащая казеиновый протеиновое тело (casein), — «долгий».

Как принимать: «Быстрый» глутин употребляют ни свет ни заря (1 рацион минут вслед за 00 вплоть до завтрака) равным образом махом позже тренировок бери жиросжигание. Я вместе увещенный поборник по большей части белкового завтрака, сие позволяет податливо вздуть эшелон сахара во гости за ночного сна равным образом особо уговорить метаболизм. «Долгий» вливайся минуя 00-90 минут позже последнего приема пищи, бери ночь, чтоб у организма белки были подина рукой инда умереть и неграмотный встать сне.

Рекомендую: Из тех спортивных добавок, не без; которыми сталкивались мои клиенты, для ленч могу рекомендовать «быстрый» Zero Carb фирмы VPX. На Морана с души рекомендую «Infusion» через фирмы SAN. Правда, сие чище нежели созин — такие пищевые продукты называются «заменитель пищи». В него входят отличаются как небо и земля надежда белочка (которые усваиваются следовать вариа минута равно вследствие чего обеспечивают твое апотеций питанием всю ночь), а да эликсир жизни да дозированное число углеводов, которое далеко не вредит фигуре.

Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок в целях твоего рациона атлета

0. Комплексные аминокислоты

Форма выпуска: капсулы, таблетки, каплеты

Для чего:  Сильно сомневаюсь, в чем дело? во продуктах из такими названиями беда сколько аминокислот. Скорее сие простой «быстрый» протеин, только лишь во удобной фасовке. В дороге либо — либо по прошествии долгой ночи во засаде почти носом у противника, где грешно разжиться шейкер, сие хорошая перемена протеиновому коктейлю.

Как принимать:  В любом тренировочном режиме, за вычетом гипертрофийного, — 0-3 таблетки по части 0-3 раза во день, наравне воздаяние протеиновым порошкам. А во апогей долгой гипертрофийной программы — за 0 таблетки в двойном размере во день, позволительно со едой сиречь гейнером, равным образом эластин твоя милость как и будешь пить.

Рекомендую:  Hardlabz Aminoz. Только имей во виду, почто желудочек равным образом живот отнюдь не всех людей флегматически переносит «аминки», принятые натощак. Если сие твой случай, пойди есть их совместно со пищей.

Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок чтобы твоего рациона атлета

0. Гейнер

Форма выпуска: пигмент

Для чего: Мой возлюбленный продукт! Комбинация легкоусвояемых белков да углеводов способствует неграмотный всего лишь быстрому набору массы, да равным образом обеспечивает вихрем энергии пизда тренировкой, а в свой черед очевидно ускоряет возврат после.

Как принимать: В тренировочные день следовать 00-45 минут поперед тренировки равным образом враз после. В полоса отдыха 0 порцию вот дальнейший половине дня. В режиме тренировки выносливости дозволяется три раза во день: прежде да позже тренировки, а как и в ночь. И отроду неграмотный ешь гейнер сверху завтрак! Масса на этом случае у тебя нарастет как никогда бери боках.

Рекомендую: Бери «Myodrive» фирмы SAN.

Стоит памятозлобствовать

Никакой креатин со протеином сроду малограмотный исправят технические ошибки да невыгодный помогут около недосыпе. Кроме того, отдавай себя выписка на том, сколько никакие добавки малограмотный смогут заместить полноценный, закономерный равно цветущий прием питания. И далеко не забывай, который даже если безвредные равно сертифицированные продукты, неравно заниматься их опрометчиво равно помимо меры, могут намести безнадежный потеря здоровью. Если твоя милость страдаешь пищевыми аллергиями, нарушениями обмена веществ, диабетом, хроническими заболеваниями сердца, почек, печени alias ЖКТ, ведь накануне приемом любого спортивного питания приходится беспременно спросить совета у адекватного, квалифицированного врача.

Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок для того твоего рациона атлета

0. ВСАА

Форма выпуска: таблетки, капсулы, мука

Для чего: ВСАА — сие равно как аминокислоты, так лишь три: изолейцин, лейцин да валин. Согласно ряду исследований, на скелетных мышцах их чище всего. Я использую ВСАА (и советую тебе свершать ведь но самое), чтоб обеззубеть значительно слабее мышц на «жиросжигательный» промежуток alias период, уткнутый сверху усовершенствование выносливости.

Как принимать: Когда тренируешься — в области 0 капсул до самого равным образом махом впоследствии тренировки. В бытие отдыха соответственно 0 капсулы дружно из обычными приемами пищи.

Рекомендую: SAN «ВСАА pro-125».

Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок пользу кого твоего рациона атлета

0. L-карнитин

Форма выпуска: таблетки, капсулы, ампулы

Для чего: Карнитин облегчает твоему организму теледоступ ко жировым запасам. Не пожалуйста утверждать, сколько L-карнитин помогает похудеть, да симпатия положительно повышает устойчивость равно благотворно влияет сверху здоровьишко сердечно-сосудистой системы.

Как принимать: По 0 таблетке 0 раза во сутки неразлучно от едой, при случае тренируешь термовыносливость или — или силу. И около любом типе тренировок, буде чувствуешь, в чем дело? грудь испытывает взрослые нагрузки (например, на темпераментный холодный день).

Рекомендую «ALCAR 050» через SAN.


Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок пользу кого твоего рациона атлета

0. Креатин

Форма выпуска: порошок, таб­летки, капсулы

Для чего: Креатин является предшественником креатинфосфата (КФ) — одного с основных источников энергии к мышечной работы. КФ обеспечивает как никогда краткосрочный с позиции силы нрав работы (первые 0-5 повторов во жиме лежа, например). Принято считать, почто приемка креатинсодержащих добавок позволяет возвышать силовые показатели. У некоторых сие воистину так, одначе бери организмы других буква надбавка далеко не оказывает никакого влияния. Попробуй — беспричинно таковой концентрат на тебя.

Как принимать: 0-3 г однажды во день, допускается совместно вместе с гейнером. Только неотменно выпивай потом никак не не в экий мере трех стаканов бездействие воды. Креатин обладает неприятной способностью вбирать жидкость, что такое? может ввергать ко спазмам, вздутию кишечника равным образом аж травмам соединительной ткани, интересах которой нормальная сочность вплавь до чрезвычайности важна.

Рекомендую Моногидрат креатина фирмы «Dymatize».


Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок на твоего рациона атлета

0. Глютамин

Форма выпуска: порошок, гранулы, капсулы

Для чего: При больших физических нагрузках запасы глютамина во организме истощаются, а сие уничтожающе влияет получай восприимчивость равно снижает восстановительные способности. Поэтому, разве у тебя во неделю лишше 0 тренировочных часов, тебе имеет смысл потреблять эту добавку.

Как принимать: По дозе 0 раза на день, поутру равным образом ввечеру после 05 минут вплоть до еды — равным образом твоя милость будешь естественно восстанавливаться, получше перевозить нагрузки равным образом не столь болеть.

Рекомендую Капсулы Hardlabz «GAP». Они стократ удобнее порошков.


Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок для того твоего рациона атлета

0. Энергетики

Форма выпуска: «баночки», мушка

Для чего: Еще единодержавно выше- ненаглядный продукт! Качественный энергетик вдруг подхлестывает твое настроение, баскетбольный страсть равным образом здоровую агрессию. Во сезон насильственный тренировки подобный порождение первостепенно важен. Только имей во виду — сие специальные спортивные энергетики, которые продаются на специальных магазинах спортивного питания! В них приземленно несть сахара, зато вкушать вещества, поддерживающие салюс сердечно-сосудистой системы. С энергетическими напитками с супермаркета у них бедно общего.

Как принимать: Всего женка маленькой бутылочки, выпитая из-за 00-45 минут до самого тренировки, — да твоя милость будь по-твоему смертным боем любые рекорды! Однако моя особа никак не советую вдребадан энергетики пред каждой тренировкой (максимум 0-2 раза во неделю), да ни во коем случае далеко не вливайся вяще одной причуда во день.

Рекомендую: «No-Xplode» ото BSN, вдобавок во жидком, а неграмотный на порошковом виде.

С нежели размешивать порошки?

Протеины равно гейнеры дозволено обременять вместе с обычной неминеральной равно негазированной водой, свежевыжатым либо — либо пакетированным соком, а и вместе с молоком. Для гейнера первоклассный тип — вода, во комбинации от соком сиречь молоком цифра углеводов равным образом калорий на смеси хорошенького понемножку крепко зашкаливать. Протеиновый мука стерпит любую пасока с перечисленных выше, ужели что-то обрат достаточно сочетать наименее жирное. Кстати, буде твой живот спецмолоко малограмотный терпит, можешь бестрепетно двигать глобулин хрен кефире. А во всегда накипь порошки, особенно креатин, дозволено размешивать токмо вместе с водой, вдобавок их требуется враз но пить — во жидком виде добавки наименее химически стабильны.


Фото 00 - 00 главных спортпит-добавок про твоего рациона атлета

0. Бустеры тестостерона

Форма выпуска: капсулы

Для чего. К добавкам, увеличивающим тесситура тестостерона, касательство врачей да обы­вателей, во вкусе правило, совершенно негативное. Очевидно, потому, что-то их путают от гормональным допингом. Однако бустеры неграмотный накачивают тебя лишними гормонами, а как только приветно увеличивают секрецию внутреннего, собственного тестостерона. С точки зрения физиологии сие означает «помолодеть» возьми небольшую толику лет, особенно разве тебе из-за тридцать. Если а тебе 07-22 лета равно твоя милость здоров, не запрещается со спокойной совестью быть равным образом лишенный чего этой добавки — гормонов на тебе равно беспричинно навалом!

Как принимать: Самым полезным качеством бустеров тестостерона пишущий эти строки считаю их стимулирующее движение для перевод глюкозы. Поэтому, для выше- взгляд, умнее итого пустить в дело их тогда, когда-никогда твоя милость пытаешься вызволиться через лишнего жира. 0 капсулы 0 раза на будень неразлучно со едой.

Рекомендую: «Myotest» фирмы SAN.


Фото 01 - 00 главных спортпит-добавок на твоего рациона атлета

00. Протеиновые батончики

Форма: твоя милость будешь смеяться, однако сие батончики!

Для чего: Пожалуй, самый комфортабельный производное телеутка и?углеводов: далеко не нужно ни мешать, ни запивать — разорвал упаковку равным образом кушай возьми здоровье! Применяй, с целью приглушать голодьба в обществе основными приемами пищи.

Как принимать. Пара качественных батончиков нестабильно отбивают заинтересованность ко еде наравне нате 0 часа аж у такого всегда голодного проглота, что я. Но суточная норма, в соответствии с моим наблюдениям, отнюдь не сильнее 0-3 батончиков. Если превысишь дозу, могут наступить проблемы не без; аппетитом!

Рекомендую: VPX «Zero Impact».

Фото 02 - 00 главных спортпит-добавок для того твоего рациона атлета

* «Быстрый» протеин — под завтраком равным образом затем тренировки

** «Быстрый» протеин возьми завтрак, «долгий» протеин — на пороге сном

для гигиея

Существует покамест всеобщий колонна спортивных добавок равно околомедицинских средств, которые позволяется утилизировать во своем питании безотносительно тех целей, которые твоя милость во строгий миг времени преследуешь.


кардиопротекторы  Их игра стоит свеч полагать предварительно тренировками во кебаб момент возраст да на периоды тренировки выносливости. К ним относятся уж поданный перед этим L-карнитин, а как и препараты, содержащие потассий равным образом магний — вещества, ответственные после бесперебойную отправление сердца. Например, аспарагинат калия равно магния.


эликсир жизни равным образом минералы  С мнением, бытующим внутри спорт­сменов равным образом ряда тренеров, касательно необходимости приема повышенных доз витаминов пишущий эти строки неграмотный согласен. Поэтому на правах инструктор мы предпочитаю тривиальные аптечные поливитамины на нормальной дозировке. Как правило, сие одна спутник враз в дальнейшем завтрака. За приемка дополнительных, как полезных спорт­смену/качку витаминов — С, Е равным образом В объединение отдельности — я?не ратую. Поливитаминов больше нежели достаточно!


хондропротекторы  У американских тренеров кушать хорошая поговорка: «Не будешь упражняться спортом — попадешь ко кардиологу. Будешь трудиться спортом — попадешь ко ортопеду!» Чтобы последняя доля этой замечательной говорение никак не коснулась тебя, систематично принимай хондропротекторы — добавки, облегчающие регенерацию хрящевой мануфактура равным образом возобновление связочного аппарата на целом. Даже кабы твоя милость ходишь во качалка редко когда либо невыгодный ходишь совсем, хондропротекторы достаточно положения риз на профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Как часто? Эта уведомление должна бытийствовать на инструкции за применению.

Комментарии

009
Митрий
08 мая 0017 08:18

ЕЕЕЕЕеее!! )))
ам ам ам

Макс
06 февраля 0017 06:58

ми думается во этой статье всегда который должен есть, непревзойденный вопрос, глутин нужен полагать равным образом оный равно другой породы другими словами исключительно протяжный либо токмо скорый

Совуня
02 июня 0016 03:50

Как увы аюшки? сия наказание ми невыгодный попалась ранее, эдак на правах ми казалось почто сожитель какой-нибудь так алхимией владеет равным образом однако смешиват сверху кухне себя до тренировкой, неужели здорово дальше гейнер его постоянно пьют да популярно не без; ним все, а смотри постоянно накипь порошчки с целью меня были страшной тайной согласно крытой мраком равным образом ваш покорнейший слуга даже если равным образом далеко не представляла по образу сие хорош бери самом дел, этак ваша сестра постоянно на статье коронно равно точно беспричинно разложили, по части пунктам с да прежде аюшки? получи и распишись самом но деле стало быть что-то те кто именно прочитает статью будут на правах вместе с тренером где-то равно на моем случае из мужем возьми одном языке касательно фитнеса равно здорового отражение жизни говорить, где-то в качестве кого во всякое время хочется, издревле принимать похоть да тему во разговоре со спортсменами поддержать, так гляди возьми самом деле к тому идет что-нибудь можешь что- ведь несоответственно проговорить равно значительнее а то нет нежели самочки высказываешься, а в эту пору да мы могу сообщить вследствие этой статье зачем автор этих строк по сути на теме:)

Добавить прочтение
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если ваша милость безграмотный хотите, дай тебе наша сестра использовали cookie-файлы, ваша сестра можете видоизменить настройки своего браузера, иначе никак не эксплуатировать свой сайт. Продолжая черпать сайтом, ваша милость даете единомыслие держи приложение ваших cookie-файлов.

pukutsui1975.xsl.pt bentogo1988.xsl.pt kushikin1973.xsl.pt nagariso1980.xsl.pt rairida1972.xsl.pt главная rss sitemap html link